Что взять в поход: полный чек-лист на 1–3 дня

Главный принцип: лёгкость

Новичок берёт «на всякий случай» и тащит 20 кг. Опытный турист несёт 8–10 кг и чувствует себя прекрасно. Целевой вес рюкзака на выходные — не больше 20% вашего веса.

Снаряжение (база)

Рюкзак 40–60 л с поясным ремнём — вес должен лежать на бёдрах, не на плечах. Палатка — двухслойная, по числу людей. Спальник — смотрите температуру комфорта, а не экстрима: для лета в горах берите комфорт 0…+5. Коврик — пенка или надувной. Треккинговые палки — колени скажут спасибо на спусках.

Одежда (правило трёх слоёв)

Термобельё (отводит влагу) → флис (греет) → мембрана (защищает от ветра и дождя). Плюс: запасные носки (2–3 пары, треккинговые), шапка и перчатки даже летом — в горах ночью холодно, сменная обувь для лагеря (сандалии/кроксы).

Обувь — разношенные треккинговые ботинки с поддержкой голеностопа. Новые ботинки в поход = мозоли гарантированы.

Кухня

Горелка + газовый баллон (на 3 дня на двоих хватает 230 г), котелок, ложка, кружка, нож, зажигалка ×2 (одна в герметичном пакете). Еда: крупы, тушёнка/сублиматы, орехи, сухофрукты, шоколад. Вода: бутылка 1–1,5 л + фильтр или таблетки для обеззараживания.

Аптечка

Пластыри (много!), эластичный бинт, обезболивающее, антигистаминное, средство от расстройства желудка, антисептик, личные лекарства. Плюс: солнцезащитный крем SPF 50 и репеллент.

О чём все забывают

Павербанк 10 000+ мАч, налобный фонарик (руки свободны), мусорные пакеты (мусор уносим с собой), туалетная бумага, сидушка-«хоба», герметичный пакет для документов и телефона, свисток (сигнал бедствия), карта маршрута офлайн (Organic Maps / OsmAnd).

Перед выходом

Сообщите близким маршрут и контрольное время возвращения. Зарегистрируйте группу в МЧС (бесплатно, онлайн) — для горных районов это must. Проверьте прогноз и уровень воды на бродах.

Не хотите собирать всё сами? Организованные походы с гидом и общественным снаряжением — хороший способ попробовать: личных вещей хватит из этого списка, остальное даст организатор.